Che cos’è il boro?
Il boro è un minerale presente in tracce nell’organismo.
A che cosa serve il boro?
Non è ancora stato identificato il ruolo essenziale svolto dal boro all’interno dell’organismo. Solitamente viene assunto per aumentare i livelli di testosterone, rinforzare le ossa, trattare l’artrosi, accumulare massa muscolare, migliorare le capacità di ragionamento o la coordinazione muscolare.
In quali alimenti è presente il boro?
Il boro è presente nella frutta fresca come arance, pere, mele, uva rossa, prugne, kiwi, uva sultanina e datteri, nella frutta secca e nell’avocado. Anche alcune verdure e la soia ne sono buone fonti, così come le lenticchie, le olive, i piselli, i fagioli borlotti e quelli rossi, i ribes, i pomodori, le cipolle, le patate, il vino e la birra.
Qual è il fabbisogno giornaliero di boro?
Non esiste una dose giornaliera raccomandata di boro. Più in generale, è considerata ricca di boro un’alimentazione da 2.000 calorie al giorno che apporta 3,25 mg di questo minerale, mentre sono da considerarsi carenti le diete da 2.000 calorie al giorno e con un apporto di 0,25 mg.
Quali conseguenze determina la carenza di boro?
I sintomi dovuti alla carenza di boro non sono ancora del tutto conosciuti. Tra i possibili problemi sono inclusi osteoporosi, artriti, ipertiroidismo, sbilanciamento degli ormoni sessuali e anomalie nel funzionamento del sistema nervoso.
Quali conseguenze determina l’eccesso di boro?
Un eccesso di boro può causare vomito, nausea, debolezza e dermatiti. In alcuni casi possono anche comparire delle anomalie scheletriche.
È vero che il boro aiuta a migliorare le performance atletiche?
Sebbene alcuni body builder lo assumano allo scopo di migliorare le loro performance, non c’è alcuna prova scientifica che questo minerale contribuisca ad aumentare la massa muscolare.